به نقل از «پارس فوتبال»

بهترین مکمل‌های بدنسازی مخصوص حجم دهی

تاریخ انتشار: ۱۳ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۷۲۲۲۹۰

اکثر افرادی که به باشگاه می‌روند به دنبال افزایش حجم بدن خود هستند و سعی می‌کنند با رعایت رژیم غذایی مناسب و مکمل‌های بدن‌سازی تناسب‌اندام خوبی داشته باشند. همان‌طور که می‌دانید داشتن عضلات قوی نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی دارد. افزایش مصرف کالری و پروتئین همچنین مصرف برخی مکمل‌های بدنسازی به سنتز پروتئین در عضلات و رشد آن‌ها کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شاید شما یکی از ورزشکارانی باشید که می‌خواهید از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید و همچنین می‌خواهید این را با مکمل‌های بدنسازی تکمیل کنید. باید بگویم که مکمل‌ها برای ورزش لازم نیستند اما بسیار مفید هستند. ورزش برای بسیاری از مکمل‌ها ضروری است. این بدان معنی است که اگر از مکمل‌های خاصی استفاده می‌کنید باید ورزش کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

به‌طورکلی برای به حداکثر رساندن عضله سازی باید سه معیار اصلی را داشته باشید:

اول: کالری بیشتر از سوزاندن، دوم: مصرف پروتئین بیشتر از میزان مصرف و سوم: برنامه ورزشی که با حداکثر قدرت، عضلات شمارا درگیر و به چالش می‌کشد… من دوباره تأکید می‌کنم که عضله سازی بدون مکمل می‌تواند انجام شود اما اگر می‌خواهید این کار سریع‌تر انجام شود می‌توانید از مکمل های بدنسازی استفاده کنید. داروخانه ۲۴ مجموعه است که انواع مکمل‌های بدنسازی را با بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت ارائه می‌دهد. اگر دوست دارید مکمل‌های بدنسازی را با مناسب ترین قیمت تهیه کنید پیشنهاد می‌کنم درنگ نکنید و همین حالا مکمل موردنظر خود را از سایت ما سفارش دهید.

معرفی بهترین مکمل‌های بدنسازی

اگر به تازگی بدن‌سازی را شروع کرده اید احتمالاً آرزوی رسیدن به اندام‌های حجیم و زیبا را زودتر از آنچه در فیلم ها یا برخی عکس‌های بدن‌سازان مشهور دیده‌اید، دارید؛ اما باید به یاد داشته باشید که ساختن بدن‌های زیبایی که در کلوپ‌های بدن‌سازی مشاهده می‌کنید سخت است. بدن‌سازی تنها با ورزش‌های سخت شکل نمی‌گیرد و نقش تغذیه مناسب و استفاده از مکمل‌های مجاز در طول دوره بدن‌سازی نیز بسیار تأثیرگذار است. در ادامه این مقاله بهترین مکمل‌های بدن‌سازی را به شما معرفی خواهیم کرد.

کراتین

اولین انتخاب در گروه مکمل‌های بدنسازی قطعاً خرید کراتین است. این مکمل هم در ریکاوری عضلات مهم است و هم بخشی از ATP مورد نیاز برای فعالیتهای قدرتی و حجمی را تأمین می‌کند و همچنین باعث افزایش آب میان بافتی در عضله می شود. در نتیجه هر دو باعث افزایش توده عضلانی می شوند.

کراتین به‌طور طبیعی در بدن تولید می شود و انرژی عضلات و سایر بافت ها را تأمین می‌کند. مکمل کراتین سطح داخل سلولی را تا ۴۰٪ افزایش می‌دهد که فشار داخل سلول و ورود آب به سلول‌های عضلانی را افزایش می‌دهد. همچنین ترشح هورمون‌هایی مانند IGF-1(فاکتور رشد شبه انسولین) را که در افزایش رشد عضلات مفید هستند و از تجزیه پروتئین در عضلات جلوگیری می‌کند، افزایش می‌دهد.

کراتین علاوه بر تأثیر مثبت بر عملکرد عضلات، جریان خون را افزایش می‌دهد تا سلول ها آب بیشتری جذب کنند. جذب مناسب آب به حجم بیشتر عضلات شما کمک کرده و در کنار ورزش بسیار مؤثر خواهد بود. مصرف منظم مکمل‌های کراتین علاوه بر افزایش انرژی به افزایش قدرت بدنی شما کمک می‌کند.

کراتین به‌طور طبیعی در عضلات اسکلتی وجود دارد اما پس از اندکی ورزش به راحتی تخلیه و به فسفات تبدیل می شود. اگر دوست دارید مکمل کراتین را با مناسب ترین قیمت خریداری کنید، من سایت داروخانه ۲۴ را به شما پیشنهاد می‌کنم. مجموعه ی ما بهترین سایت ارائه دهنده ی انواع مکمل‌های بدنسازی است.

مکمل‌های پروتئینی

دریافت پروتئین کافی برای عضله سازی ضروری است. در واقع برای به دست آوردن عضله شما باید پروتئین بیشتری از آنچه بدن شما در طی فرآیندهای طبیعی تجزیه می‌کند، مصرف کنید. اگرچه ممکن است شما تمام پروتئین مورد نیاز خود را از غذاهای غنی از پروتئین دریافت کنید اما برای ساختن اندامی عضلانی این مقدار کافی نیست.

مواد مکمل‌های پروتئینی مختلفی وجود دارد اما برخی از محبوب ترین آن‌ها پروتئین های کشک و سویا هستند. سایر مکمل‌های پروتئینی که حاوی پروتئین جدا شده هستند مانند تخم مرغ، گوشت گاو و… نیز مکمل‌های مناسبی می باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که افزودن پروتئین اضافی از طریق مکمل‌ها می‌تواند باعث افزایش توده عضلانی در افرادی شود و با ورزش ان پروتئین ها تبدیل به عضله می شوند…

گینر

مهم‌ترین مکمل‌های بدن‌سازی، مکمل‌های افزایش دهنده هستند که در بازار بسیار متنوع هستند. این مکمل‌ها ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین هستند. پروتئین موجود در این مکمل‌های بدنسازی برای حجم و ساختار عضلات استفاده می شود و کربوهیدرات های موجود در این مکمل به تأمین انرژی برای ورزش کمک می‌کنند و همچنین بر حجم چربی نیز تأثیر می گذارند. به همین دلیل است که خرید گینر بین ورزشکاران رایج است.

امگا ۳

امگا ۳ یک اسید چرب ضروری است. به این معنی که بدن نمی‌تواند آن را تولید کند و باید از طریق غذا و مکمل‌ها وارد بدن شود. این امگا ۳ از ورود گلوکز به سلول جلوگیری می‌کند و بنابراین از تشکیل چربی جلوگیری می‌کند. اسیدهای چرب ضروری به عنوان کلسترول در خون به بهبود کمک می کن و به مرور زمان باعث افزایش سلول های خونی و ایجاد عضله می شود. اگر دوست دارید مکمل امگا ۳ را با مناسب ترین قیمت خریداری کنید، من خرید اینترتی دارو در تهران را به شما پیشنهاد می‌کنم.

مکمل ZMA

مکمل ZMA ترکیبی از منیزیم و ویتامین B6 است که باعث حجم دهی به بدن می شو. این مکمل به بدن در بهبود سلول های مرد کمک می‌کند و از آسیب و همچنین ترشح تستوسترون جلوگیری می‌کند و به بدن اجازه می‌دهد خواب راحتی داشته باشد. همچنین جلوگیری از خستگی زودرس عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن از دیگر اثرات این مکمل بدن‌سازی است.

جمع بندی

مکمل‌های یکی از بهترین روش های رسیدن سریع به اندامی رویایی می باشد. نکته ی بسیاری مهم این است که باید مکمل‌ها را از جایی که معتبر هست خریداری کرد زیرا ممکن است برخی از آن ها فیک یا تقلبی باشند و به بدن آسیب برساند. مجموعه ی داروخانه ۲۴ مجموعه ای هست که در طی سالیان بسیار طولانی انواع مکمل‌های بدنسازی را با بهترین قیمت و ضمانت اصالت به مشتریان خود ارائه می‌دهد.

منبع: پارس فوتبال

کلیدواژه: ترین مکمل های بدن مکمل های بدنسازی مناسب ترین قیمت افزایش می دهد بدن سازی باعث افزایش مکمل ها سلول ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت parsfootball.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس فوتبال» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۷۲۲۲۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

غنی‌ترین منابع طبیعی کلسیم

آفتاب‌‌نیوز :

برای اکثر بزرگسالان، مصرف حداقل 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می شود، اگرچه گروه های خاصی از جمله نوجوانان، زنان یائسه و افراد مسن تر به مقدار بیشتری نیاز دارند. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست سرشار از کلسیم هستند، اما منابع دیگری نیز وجود دارند.

 دانه‌ها

دانه ها از جمله کنجد، تخم کرفس و دانه های چیا و خشخاش از غنی ترین منابع کلسیم هستند. دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی هستند. دانه های کنجد نیز علاوه بر کلسیم، حاوی سایر مواد معدنی از جمله مس، آهن و منگنز است.

پنیر

بیشتر پنیرها منابع عالی کلسیم و پروتئین هستند. بدن کلسیم موجود در محصولات لبنی را راحت تر از منابع گیاهی جذب می کند. علاوه بر این، پنیرهای کهنه و سفت به طور طبیعی دارای لاکتوز کمی هستند و هضم آنها برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز آسان‌ تر است. یک بررسی نشان می دهد که افزایش مصرف لبنیات ممکن است با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط باشد. بررسی دیگری نشان داد که مصرف منظم شیر و ماست با کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک مرتبط است. با این حال، پنیر پرچرب می تواند دارای چربی اشباع و کالری بالایی باشد. همچنین برخی از پنیرها حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که مصرف آن ها را محدود می کند.

ماست

ماست از غنی ترین منابع کلسیم است. بسیاری از انواع ماست غنی از پروبیوتیک ها -انواعی از باکتری های مفید که می توانند به افزایش جذب مواد مغذی و بهبود عملکرد و ارتقا سلامت بدن از جمله سیستم ایمنی، دستگاه گوارش و قلب کمک کنند- می باشند. یک فنجان ماست حاوی کلسیم و مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. ماست های کم چرب اغلب حاوی کلسیم بیشتری هستند. اگرچه ماست یونانی منبع خوبی برای پروتئین است، نسبت به ماست معمولی کلسیم کمتری دارد. علاوه بر این برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف منظم ماست با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده

ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده به لطف استخوان های خوراکی خود از غنی ترین منابع کلسیم هستند. این ماهی های چرب همچنین پروتئین با کیفیت بالا و اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کنند که می توانند از سلامت قلب، مغز و پوست حمایت کنند. در حالی که غذاهای دریایی ممکن است حاوی جیوه باشند، ماهی های کوچکتر مانند ساردین میزان کمی جیوه دارند. علاوه بر این، ساردین و سالمون هر دو دارای سطوح بالایی از سلنیوم هستند که می تواند از مسمومیت با جیوه جلوگیری کند.

لوبیا و عدس

لوبیا و عدس سرشار از فیبر، پروتئین و ریزمغذی ‌ها از جمله آهن، روی، فولات، منیزیم و پتاسیم هستند. برخی از انواع لوبیا مثل لوبیا سفید حاوی مقادیر مناسبی کلسیم نیز می باشند. سایر انواع لوبیا و عدس دارای مقدار کمتری کلسیم هستند. تحقیقات نشان می دهند که مصرف لوبیا می تواند به کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) کمک کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

 

منبع: خبرگزاری ایسنا