به نقل از «پارس فوتبال»

انواع مکمل بدنسازی را بشناسید

تاریخ انتشار: ۲۸ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۴۴۴۱۴۱

مهم‌ترین مزیت ورزش، افزایش قدرت عضلانی است؛ داشتن عضلات سالم علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی به شما کمک می‌کند کارهای روزانه‌تان را بهتر بهتر انجام دهید. برای آنکه بتوانید از حداکثر قدرت عضلانی خود بهره ببرید لازم است سه اصل را رعایت کنید: کالری بیشتری دریافت کنید پروتئین زیادی مصرف کنید برنامه‌ی تمرینی داشته باشید که بدن شما را به چالش بکشد

اگرچه دستیابی به این سه اصل، بدون مصرف مکمل‌های ورزشی هم امکان پذیر است، اما اگر عجله دارید و دنبال میانبر می‌گردید، بهتر است به فکر خرید مکمل بدنسازی باشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

فقط فراموش نکنید که گزینه‌ی میانبر هم کاملا آسان نیست.

 خرید مکمل بدنسازی نیاز به اطلاعات کافی دارد. چون اگر درست انتخاب نکنید، عوارض مکمل بدنسازی بیشتر از فواید آن است. پس یا بهترین مارک مکمل بدنسازی را انتخاب کنید یا هیچوقت مکمل مصرف نکنید.

اگر با در نظر گرفتن این توضیحات، هنوز هم در فکر خرید مکمل بدنسازی هستید تا انتها با ما همراه باشید. در این مطلب قصد داریم ضمن معرفی انواع مکمل بدنسازی و راه‌های تشخیص مکمل بدنسازی اصل را بررسی کنیم.

آشنایی با انواع مکمل بدنسازی و کاربرد هریک از آنها

۱- مکمل بدنسازی کراتین

کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن یافت می‌شود. وظیفه‌ی اصلی این مولکول تامین انرژی لازم برای فعالیت ماهیچه‌ها و سایر بافت‌های بدن است.

مصرف مکمل‌ بدنسازی کراتین باعث می‌شود محتوای کراتین ماهیچه‌ای تا ۴۰% بیشتر شود. این اتفاق منجر به افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.

تحقیقات نشان داده‌اند مکمل کراتین قدرت عضلات را هم بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود فرد بهترین عملکرد را در طول تمرین نشان بدهد. این مکمل قدرتمند حجم آب داخل سلول‌های ماهیچه‌ای را افزایش می‌دهد و بدین ترتیب سیگنال‌هایی برای رشد عضلات تولید می‌کند. در ضمن سطح هورمون‌های دخیل در رشد ماهیچه‌ها را هم بالا می‌برد.

۲- مکمل بدنسازی پروتئین

پروتئین مهمترین رکن برای عضله سازی است. به عبارت بهتر برای افزایش حجم عضلات، مصرف پروتئین ضروری است.

بعضی از ورزشکاران می‌توانند پروتئین مورد نیاز بدن خود را از طریق منابع غذایی به مقدار کافی دریافت کنند. اما اگر فکر می‌کنید تغذیه‌ی خوبی ندارید بهتر است به فکر خرید مکمل بدنسازی پروتئین باشید.

۳- مکمل بدنسازی وِیت گِینر

ویت گینرها مکمل‌هایی هستند که علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز بدن، سطح کالری مصرفی را افزایش می‌دهند.

بعضی از افراد با وجود تمرینات شدید و مصرف پروتئین کافی بازهم عضله سازی نمی‌کنند. خیلی‌ها فکر می‌کنند پروتئین برای تامین کالری مورد نیاز بدن کافی است. اما اینطور نیست. بیشتر کالری مکمل‌های بدنسازی توسط کربوهیدرات تامین می‌شود.

ویت گینرها حاوی ۷۵ تا ۳۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ تا ۶۰ گرم پروتئین در هر وعده هستند. این مکمل‌ها برای کسانی مناسب هستند که رژیم غذایی نسبتا خوبی دارند و با وجود تمرینات منظم هنوز لاغر هستند.

۴- مکمل بدنسازی بتا آلانین

بتا آلانین اسید آمینه‌ای است که علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی به کاهش خستگی بدن کمک می‌کند.

مصرف مکمل بتا آلانین به افرادی که ورزش می‌کنند، کمک می‌کند بهتر عضله سازی کنند.

۵- اسیدهای آمینه شاخه دار یا BCAAs

اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAAs) از سه آمینو اسید جداگانه به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده‌اند. این اسیدهای آمینه در بیشتر منابع پروتئین خوراکی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شوند.

بی سی ای ای‌ها حدود ۱۴% از اسیدهای آمینه موجود در عضلات را تشکیل می‌دهندو به همین خاطر برای رشد ماهیچه‌ها بسیار ضروری هستند.

بیشتر افراد اسیدهای آمینه شاخه دار را از طریق منابع غذایی دریافت می‌کنند، با این حال خرید مکمل بدنسازی BCAA هم خالی از لطف نیست. تخقیقات نشان داده‌اند مکمل BCAA علاوه بر افزایش عضله سازی از عضله سوزی هم جلوگیری می‌کند.

اگر تغذیه‌ی خوبی ندارید یا در طول روز به مقدار کافی پروتین نمی‌خورید در مورد خرید مکمل بدنسازی BCAA تردید نکنید.

۶- مکمل ورزشی HMB

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (به اختصار HMB) مولکولی است که بدن موقع پردازش اسید آمینه لوسین تولید می‌کند. این مولکول عامل برخی از مهم‌ترین تاثیرات پروتئین و لوسین است و نقش مهمی در جلوگیری از تجزیه‌ی پروتئین‌های عضله دارد.

بدن به‌طور طبیعی HMB را تولید می‌کند اما مصرف آن به عنوان مکمل باعث جلوگیری از عضله سوزی می‌شود.

اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید یا قصد دارید شدت تمرینات ورزشی‌تان را بیشتر کنید، خرید مکمل بدنسازی HMB را هم در نظر بگیرید.

سایر مکمل‌های بدنسازی موثر در تقویت عضلات

علاوه بر مکمل‌های بالا، مکمل‌های ورزشی دیگری هم وجود دارند که می‌توانند باعث تقویت عضلات شوند. این مکمل‌ها عبارتند از:

· اسید لینوئیک مزدوج یا CLA: CLAها گروهی از چربی‌های امگا-۶ هستند که تاثیرات متعددی روی بدن می‌گذارند. از آنجائیکه مطالعات نتایج متفاوتی را ارائه داده‌اند مشخص نیست که CLA تا چه اندازه در عضله سازی نقش دارد.

· بوسترهای تستسترون: مکمل‌های تقویت کننده‌ی تولید تستسترون به کسانی که دچار کمبود این هورمون هستند کمک می‌کنند عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند.

· گلوتامین و کارنیتین: به احتمال زیاد مصرف این دو مکمل برای افراد جوان و سالمندان ورزشکار ضروری نیست. با اینحال متخصصان معتقدند گلوتامین و کارنتین می‌توانند از عضله سوزی جلوگیری کنند.

راه‌های تشخیص مکمل بدنسازی اصل

روش‌های تشخیص مکمل تقلبی اهمیت زیادی دارد. تشخیص مکمل بدنسازی اصل از تقلبی مسئله‌ی بسیار مهمی است. مکمل‌های تقلبی عوارض جبران ناپذیری را به همراه دارند، پس اگر نمی‌خواهید به عوارض مکمل بدنسازی تقلبی دچار شوید، هنگام خرید مکمل بدنسازی به نکات زیر توجه کنید:

· برچسب اصالت کالا یا کد IRC درج شده روی محصول: این کد اولین و بهترین راه برای تشخیص اصالت مکمل است. هنگام خرید مکمل بدنسازی برچسب اصالت آن را بررسی کنید. این برچسب حاوی کد ۱۶ رقمی است که با ارسال آن به شماره‌ی ۲۰۰۰۸۸۲۲ می‌توانید اطلاعات تکمیلی را محصول را دریافت و از اصالت آن اطمینان حاصل کنید.

· نحوه بسته بندی، پلمپ و درپوش محصول: بدیهی است مکمل‌های اصل ظاهر قابل قبولی دارند. مکمل‌هایی که داخل بسته بندی‌های نامرتب و با پلمپ مخدوش ارائه می‌شوند به احتمال زیاد تقلبی بوده و عوارض جبران ناپذیری به همراه می‌آورند.

· طعم، بو و رنگ محصول: آسان‌ترین و البته تخصصی‌ترین روش برای تشخیص اصالت مکمل توجه به طعم، بو، بافت و رنگ محصول است. اگر بعد از خرید مکمل بدنسازی متوجه شدید رنگ قرص یا پودر داخل قوطی غیر طبیعی است، از مصرف آن خودداری کنید.

· به قیمت پایین شک کنید: مکمل‌های بدنسازی قیمت مشخصی دارند. اگر روزی، جایی با مکملی خیلی ارزان‌تر از قیمت مکمل‌های معمول در بازار مواجه شدید، از خرید آن خودداری کنید. چون احتمال تقلبی بودن آن کم نیست.

فقط از مراکز معتبر خریداری کنید: اگر قصد خرید مکمل بدنسازی را دارید، بهترین کار این است که فقط از مراکز معتبری مثل داروخانه‌ها خرید کنید. مکمل‌های داروخانه‌ای تحت نظارت مستقیم سازمان غذا و دارو توزیع می‌شوند و با برچسب شبنم و LOT معتبر عرضه می‌گردند. اگر فرصت مراجعه‌ی مستقیم به داروخانه را ندارید یا هیچ کدام از داروخانه‌های اطراف شما برند مد نظرتان را موجود ندارند، بهتر است از طریق سایت‌های داروخانه آنلاین خرید کنید. ایمن‌ترین راه برای خرید مکمل بدنسازی اصل انتخاب مراکز معتبر است. اگر دنبال بهترین مارک مکمل بدنسازی هستید و نمی‌دانید به کجا مراجعه کنید بهتر است سَری به سایت‌های داروخانه آنلاین بزنید. سایت‌هایی مثل داروخانه آنلاین دارودراگ مرجع معتبری برای خرید مکمل بدنسازی هستند و شما می‌توانید تنها با یک کلیک لیست جامع از بهترین مکمل‌های بدنسازی را مشاهده کنید.

جمع بندی

اگر دنبال راهی برای عضله سازی هستید ورزش کنید، خوب غذا بخورید و به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید. بعد از رعایت این سه اصل مکمل بدنسازی را هم در نظر بگیرید.

منبع: پارس فوتبال

کلیدواژه: خرید مکمل بدنسازی مکمل بدنسازی اصل مکمل های بدنسازی مکمل بدنسازی اسیدهای آمینه عملکرد ورزشی تشخیص مکمل عضله سازی ی پروتئین مکمل ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت parsfootball.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس فوتبال» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۴۴۴۱۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

غنی‌ترین منابع طبیعی کلسیم

آفتاب‌‌نیوز :

برای اکثر بزرگسالان، مصرف حداقل 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می شود، اگرچه گروه های خاصی از جمله نوجوانان، زنان یائسه و افراد مسن تر به مقدار بیشتری نیاز دارند. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست سرشار از کلسیم هستند، اما منابع دیگری نیز وجود دارند.

 دانه‌ها

دانه ها از جمله کنجد، تخم کرفس و دانه های چیا و خشخاش از غنی ترین منابع کلسیم هستند. دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی هستند. دانه های کنجد نیز علاوه بر کلسیم، حاوی سایر مواد معدنی از جمله مس، آهن و منگنز است.

پنیر

بیشتر پنیرها منابع عالی کلسیم و پروتئین هستند. بدن کلسیم موجود در محصولات لبنی را راحت تر از منابع گیاهی جذب می کند. علاوه بر این، پنیرهای کهنه و سفت به طور طبیعی دارای لاکتوز کمی هستند و هضم آنها برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز آسان‌ تر است. یک بررسی نشان می دهد که افزایش مصرف لبنیات ممکن است با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط باشد. بررسی دیگری نشان داد که مصرف منظم شیر و ماست با کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک مرتبط است. با این حال، پنیر پرچرب می تواند دارای چربی اشباع و کالری بالایی باشد. همچنین برخی از پنیرها حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که مصرف آن ها را محدود می کند.

ماست

ماست از غنی ترین منابع کلسیم است. بسیاری از انواع ماست غنی از پروبیوتیک ها -انواعی از باکتری های مفید که می توانند به افزایش جذب مواد مغذی و بهبود عملکرد و ارتقا سلامت بدن از جمله سیستم ایمنی، دستگاه گوارش و قلب کمک کنند- می باشند. یک فنجان ماست حاوی کلسیم و مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. ماست های کم چرب اغلب حاوی کلسیم بیشتری هستند. اگرچه ماست یونانی منبع خوبی برای پروتئین است، نسبت به ماست معمولی کلسیم کمتری دارد. علاوه بر این برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف منظم ماست با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده

ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده به لطف استخوان های خوراکی خود از غنی ترین منابع کلسیم هستند. این ماهی های چرب همچنین پروتئین با کیفیت بالا و اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کنند که می توانند از سلامت قلب، مغز و پوست حمایت کنند. در حالی که غذاهای دریایی ممکن است حاوی جیوه باشند، ماهی های کوچکتر مانند ساردین میزان کمی جیوه دارند. علاوه بر این، ساردین و سالمون هر دو دارای سطوح بالایی از سلنیوم هستند که می تواند از مسمومیت با جیوه جلوگیری کند.

لوبیا و عدس

لوبیا و عدس سرشار از فیبر، پروتئین و ریزمغذی ‌ها از جمله آهن، روی، فولات، منیزیم و پتاسیم هستند. برخی از انواع لوبیا مثل لوبیا سفید حاوی مقادیر مناسبی کلسیم نیز می باشند. سایر انواع لوبیا و عدس دارای مقدار کمتری کلسیم هستند. تحقیقات نشان می دهند که مصرف لوبیا می تواند به کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) کمک کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

 

منبع: خبرگزاری ایسنا