کدام مکمل بدنسازی باعث ریزش مو می شود ؟
تاریخ انتشار: ۱۶ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۸۶۷۴۶۱
بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2020 صورت گرفت، 40% از خانم‌ها تا قبل از سن 50 سالگی ریزش مو با الگوی زنانه را تجربه می‌کنند. اما در مورد آقایان می‌توان گفت که 50% از آنها پس از سن 50 سالگی دچار ریزش مو با الگوی مردانه می‌شوند. ژنتیک، تغییرات هورمونی، استرس، ابتلا به برخی بیماری‌ها، مصرف بعضی داروها، تغذیه نامناسب و عدم رسیدگی صحیح به مو از مهم‌ترین عوامل ریزش مو به شمار می‌آیند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با هزار امید و با انگیزه فراوان وارد باشگاه می‌شوید تا با رسیدگی به تناسب اندام خود آرزوهای ورزشی خود را محقق کنید. اما در این میان ممکن است از هم‌باشگاهی‌های خود بشنوید که با هدف تسریع عضله‌سازی، چاق شدن یا لاغر شدن به سراغ مصرف مکمل بدنسازی رفته‌اند و حالا درگیر ریزش مو هستند. آیا باید این حرف‌ها را باور کنید یا فقط یک شایعه در نظر بگیرید؟ حرف و حدیث‌ها در مورد برخی از مکمل‌های ورزشی زیاد است که در ادامه به مهم‌ترین آنها اشاره خواهیم کرد:
پروتئین وی و ریزش مونام دیگر پروتئین وی، پروتئین آب پنیر است. این نوع از پروتئین در مراحل تبدیل شیر به پنیر حاصل شده و درست همان مایعی است که به هنگام باز کردن درب ظرف ماست روی آن می‌بینید. مهم‌ترین دلیلی که بدنسازان را به سمت مصرف پروتئین وی می‌کشاند، افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی است. بررسی ترکیبات موجود در whey protein به خوبی نشان می‌دهد که این مکمل نه تنها نباید سبب ریزش مو شود بلکه با تامین مواد مغذی برای بدن باید در کاهش ریزش مو نیز موثر باشد. اما گاهی بعضی از ورزشکاران پس از خرید پروتئین وی در مصرف آن زیاده روی می‌کنند که این مسئله ممکن است در سلامت موها تاثیر منفی بگذارد. همچنین اگر ورزشکار در کنار پروتئین وی از دیگر آمینو اسیدها نیز استفاده کند، به دلیل افزایش سطح تستوسترون در بدن، ممکن است ریزش مو بوجود آید.
آمینو اسیدها ساختار پروتئین را تشکیل می‌دهند. پروتئین مهم‌ترین ماده‌ای است که شما برای عضله‌سازی به آن نیاز دارید. به عبارت دیگر حجیم کردن ماهیچه‌ها بدون مصرف پروتئین امکان‌پذیر نیست. درست همان‌طور که در مورد پروتئین وی گفتیم، برخی از بدنسازان در مصرف آمینو اسیدها زیاده‌روی می‌کنند. مثلا بیشتر از مقدار توصیه شده ال آرژنین L-arginine مصرف می‌کنند تا به قول خودشان همزمان به افزایش انرژی، عضله‌سازی، چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک شود. در این صورت است که احتمال ریزش مو مطرح می‌شود. در غیر این صورت هیچ مدرک علمی معتبری تائید نمی‌کند که اسیدهای آمینه ایجاد ریزش مو کنند.
آیا مکمل کراتین باعث ریزش مو می شود ؟شواهد علمی کافی برای تائید این ادعا که مصرف مکمل کراتین موجب ریزش مو می‌شود، وجود ندارد. با این حال برخی از گزارش‌های مردمی گویای آن هستند که بعضی از افراد پس از خوردن مکمل کراتین ریزش مو را تجربه کرده‌اند. در سال 2009 مطالعه کوچکی در مورد تاثیر مکمل کراتین روی بازیکنان راگبی صورت گرفت. این مطالعه نشان داد که پس از 3 هفته که از شروع مصرف کراتین گذشت، سطوح هورمونی که به ریزش مو مرتبط است، در بدن افزایش یافت. این هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) نام دارد و از هورمون تستوسترون مشتق شده است. اجازه دهید ببینیم افزایش این هورمون چه ارتباطی با ریزش مو دارد؟
تاثیر هورمون دی هیدروتستوسترون در از دست دادن موهاچرخه زندگی فولیکول‌های مو 3 مرحله دارد: رشد، استراحت و ریزش. هورمون دی هیدروتستوسترون یا همان DHT این قابلیت را دارد که به گیرنده‌های هورمونی خاصی در فولیکول‌های مو متصل شده و چرخه رشد مو را کوتاه‌تر کند. هنگامی‌که چرخه رشد موها کاهش یابد، تارهای موی کمتری جایگزین موهای ریخته شده خواهد شد و در نتیجه فرد کم‌موتر از گذشته به نظر خواهد رسید. همچنین اگر فرد زمینه ژنتیکی برای ریزش مو داشته باشد، فعالیت گیرنده‌های هورمونی موجود در فولیکول‌های مو که با ریزش موها مرتبط است، بیشتر شده و فرد موهای بیشتری را از دست خواهد داد؛ پس عامل ژنتیک و ارث را هرگز دست‌کم نگیرید.
ریزش موی مرتبط با سطح هورمون دی هیدروتستوسترون در مردان بیش از زنان دیده می‌شود زیرا خانم‌ها به طور طبیعی در بدن خود مقدار هورمون تستوسترون (هورمون مردانه) کمتری دارند. بنابراین مصرف مکمل کراتین در بانوان از لحاظ ریزش مو اصلا نگران‌کننده نیست اما در مورد مردان به قطعیت نمی‌توان سخن گفت. در واقع در مورد اینکه هورمون DHT چگونه منجر به ریزش مو می‌شود، همچنان به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.
مکمل DHEA چیست و چه ارتباطی با ریزش مو دارد ؟دهیدرواپی آندروسترون یا DHEA نام یکی از هورمون‌های مورد نیاز بدن است که در غدد فوق کلیوی تولید می‌شود. این هورمون به تولید هورمون‌های دیگری از جمله تستوسترون و استروژن کمک می‌کند و سطح آن به طور طبیعی در اوایل بزرگسالی به اوج خود رسیده و با افزایش سن رو به کاهش می‌رود. دهیدرواپی آندروسترون به صورت مکمل نیز تولید شده و روانه بازار می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف این مکمل در کاهش روند علائم پیری، درمان افسردگی، کنترل پوکی استخوان و بهبود عملکرد ورزشی نقش دارد. اما چگونه به ریزش مو مرتبط است؟
DHEA باعث افزایش میزان تستوسترون در خون شده و اگر فردی مستعد ریزش مو با الگوی مردانه باشد، با مصرف این هورمون در قالب مکمل دچار ریزش موی بیشتری خواهد شد. DHEA هنگامی‌که در کبد و غدد فوق کلیوی مورد پردازش قرار می‌گیرد، به DHEA-S تبدیل می‌شود. در چندین مطالعه مشخص شده است که افرادی که طاسی با الگوی مردانه را تجربه می‌کنند، سطح DHEA-S بالاتری نسبت به سایر اشخاص دارند. پس اگر فرد مستعد آلوپسی آندروژنتیک باشد، ممکن است با مصرف مکمل DHEA دچار ریزش موی بیشتری شود. اگرچه در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است اما اگر پس از مصرف این مکمل دچار ریزش مو شدید، آن را کنار بگذارید.
ریزش مو به دلیل مکمل های استروئیدیبسیاری از بدنسازان به منظور تسریع عضله‌سازی در بدن خود تصمیم به مصرف مکمل‌های استروئیدی می‌گیرند؛ غافل از آنکه این نوع مکمل‌ها ممکن است منجر به ریزش مو شوند. چنین تصور می‌شود که استروئیدها سبب می‌شوند تا بدن سطوح بالاتری از هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) را در بدن تولید کند. وقتی این هورمون بیش از حد طبیعی در بدن وجود داشته باشد، به عنوان یکی از دلایل طاسی می‌توان آن را در نظر گرفت. DHT روی پوست سر تاثیر منفی گذاشته و با تضعیف فولیکول‌های مو موجبات ریزش را فراهم می‌کند.
این نکته را در نظر داشته باشید که افراد بر اساس عوامل ژنتیکی، سبک زندگی، مقدار فعالیت بدنی و عوامل محیطی نسبت به استروئیدهای آنابولیک واکنش متفاوتی نشان می‌دهند. بنابراین شما نمیتوانید مطمئن باشید که حتما با مصرف مکمل‌های استروئیدی دچار ریزش مو خواهید شد یا نه؛ مگر اینکه آن را امتحان کنید.
دیگر عوامل تاثیرگذار در ریزش موی بدنسازانورزش بدنسازی به خودی خود سبب ریزش موی شما نخواهد شد. ممکن است مستعد ریزش موی ارثی باشید و از سن خاصی کم‌کم موهای خود را از دست بدهید و این مسئله اصلا به انجام تمرینات ورزشی مرتبط نیست. همان‌طور که توضیح دادیم مصرف بعضی از مکمل‌های بدنسازی و زیاده‌روی در مصرف آنها عاملی برای ریزش مو می‌تواند باشد. مکمل‌هایی مثل پروتئین وی سبب ریزش مو نمی‌شوند مگر آنکه بیش از دوز توصیه شده از آنها استفاده کنید. بعضی از بدنسازان در کنار ورزش رژیم‌های سخت لاغری می‌گیرند که در این صورت ممکن است با کمبود مواد مغذی روبرو شده و دچار ریزش مو شوند. بعد از انجام تمرینات سنگین ورزشی فرد دچار تعریق زیادی می‌شود و اگر پس از اتمام تمرینات موهای خود را نشوید، عدم رسیدگی به تمیزی موها می‌تواند منجر به ریزش موی وی شود.
نتیجه گیریدر پاسخ به این سوال که کدام مکمل بدنسازی باعث ریزش مو می‌شود، باید گفت که مکمل کراتین، مکمل DHEA و مکمل‌های استروئیدی با تاثیر روی هورمون تستوسترون ممکن است موجب شوند تا موها بیش از حد طبیعی ریزش پیدا کنند. گاهی نیز زیاده‌روی در مصرف بعضی از مکمل‌ها مثل پروتئین وی می‌تواند ریزش مو را افزایش دهد. توصیه ما به شما این است که به منظور تسریع اهداف ورزشی خود دست به کارهای خطرناکی مثل افزایش مصرف پودرهای پروتئین نزنید و سعی کنید با رژیم صحیح و تمرینات مناسب آهسته آهسته پیش رفته و عضله‌سازی انجام دهید.
منبع: فردا
کلیدواژه: ریزش مو مکمل بدنسازی باعث ریزش مو فولیکول های مو ریزش مو می شود مکمل بدنسازی دچار ریزش مو مکمل کراتین ریزش مو ریزش مو زیاده روی عضله سازی مصرف مکمل مهم ترین ریزش موی مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۶۷۴۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ورزش باعث رشد قد می‌شود؟
آفتاب‌‌نیوز :
هورمون رشد در طول شبانه روز به شکل ضربانی ترشح می‌شود و برخی محرک‌های فیزیولوژیک می‌توانند، ترشح هورمون رشد را تحریک کنند. دو تا از قوی‌ترین این محرک‌ها، ورزش و خواب هستند و هورمون رشد نقش‌های متفاوتی در طول زندگی دارد؛ از تاثیر روی رشد، بازیافت عضله، استخوان و کلاژن گرفته تا تنظیم جنبه‌های انتخابی عملکرد متابولیک شامل افزایش متابولیسم چربی و حفظ ترکیب بدنی سالم تر در آینده و ورزش های قدرتی و هوازی می‌توانند موجب افزایش قابل توجه ترشح هورمون رشد شوند و با افزایش شدت ورزش، ترشح بیشتر می شود.
اگر حجم ورزش بیش از توان فرد باشد، ابتدا دچار خستگی تمرینی می‌شود. متغیرهای تکرار، زمان و شدت، حجم ورزش را تعیین می‌کنند و در صورتی که حجم زیاد در طول زمان ادامه یابد، فرد وارد مرحله بیش‌تمرینی و تغییرات هورمونی ناشی از آن و تاخیر رشد شود.
از سوی دیگر در برخی ورزش‌ها به ویژه ورزش‌های دارای دسته‌بندی وزنی یا ورزش‌های استقامتی یا ورزش‌هایی که زیبایی حرکات و نظر داوران و شکل بدنی ممکن است در امتیازدهی موثر باشند، تمایل ورزشکاران به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن بیشتر است. بدین ترتیب، ورزشکاران ممکن است دچار کمبود نسبی انرژی شوند. این وضعیت در ابتدا در بانوان ورزشکار با عنوان سه گانه بانوان ورزشکار (اختلالات خورد و خوراک- آمنوره- پوکی استخوان) معرفی و در مشاهدات و مطالعات بعدی مشخص شد که تاثیرات کمبود انرژی، خیلی فراتر از این مثلث بوده و تغییرات هورمونی و عوارض آن در پسران هم قابل رویت است. بنابراین، نام آن به سندروم کمبود نسبی انرژی تغییر یافت و بدیهی است در ورزشکارانی که دچار این مشکل می شوند، رشد و بلوغ دچار اختلال می‌شود.
بر اساس این مطلب که از سوی لاله حاکمی، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: افرادی که بیش از اندازه ورزش می‌کنند و به اندازه ورزش مواد غذایی دریافت نمی‌کنند، غیر از بحث کمبود انرژی نسبی، دچار کمبود مواد مغذی می‌شوند و بدیهی است کمبود ریزمغذی ها و درشت مغذی ها می‌توانند در رشد اختلال ایجاد کنند.
در ورزشکاران در حال رشد که صفحات رشد باز و فعال هستند، وارد آمدن ضربات مکرر یا ضربه ناگهانی شدید ممکن است به این صفحات آسیب رسانده و متعاقب آن رشد طولی استخوان دچار مشکل شود. برخی فعالیت‌ها مثل پریدن از ارتفاع بالا روی سطوح سخت می‌تواند به صفحات رشد آسیب برساند و سطوح جاذب ضربه مثل تشک‌های فرود، ضربه وارد شده را به اندام بر نمی‌گردانند اما فرود روی سطوح غیرجاذب موجب بازگشت نیرو به مفاصل و آسیب صفحات رشد می‌شود.
در بلوغ جسمی، عمدتا تمرکز بر هورمون‌های جنسی و برای شروع عادت ماهیانه نیاز به سطح مشخصی از درصد چربی بدن است. چربی‌های بدن، حاوی آروماتاز هورمون‌های جنسی بوده و تبدیل استروئیدهای مردانه را تسریع می‌کنند. ورزش، موجب کنترل وزن و درصد چربی بدن شده و از بلوغ زودرس جلوگیری می‌کند. با توجه به اینکه صفحات رشد به دنبال بلوغ بسته می‌شوند، ممکن است در بلوغ زودرس ابتدا یک رشد جهشی نسبت به همسالان دیده شود اما در نهایت، قد این افراد کوتاه‌تر خواهد ماند. این مشکلی است که در مصرف استروئیدهای آنابولیک در سنین نوجوانی نیز اتفاق می افتد. همان طور که می‌دانید، استروئیدهای آنابولیک از دسته S۱ در لیست ممنوعه دوپینگ قرار دارند و علاوه بر تاثیرات گوناگون مخرب دیگر، این داروها موجب بلوغ زودرس و بسته شدن زودرس صفحات رشد در نوجوانان و کوتاه ماندن قد در بزرگسالی می شوند.
بدیهی است که برای بلوغ اجتماعی و روانی، ارتباطاتی که در ورزش تشکیل می شود از یک سو و احساس عزت و اعتماد به نفسی که فعالیت‌های ورزشی به ارمغان می‌آورد از سوی دیگر، بالندگی و بلوغ را تسهیل می‌کند و مراقبت سازمانی و خانوادگی، آموزش مهارت «نه گفتن» و هدایت ورزشکاران نوجوان به محیطی عاری از دارو و دوپینگ از اصول پیشگیری از صدمات اجتماعی در دوران بلوغ است و محیط های ورزشی از این مهم مستثنا نیست.
منبع: خبرگزاری ایسنا
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»