پروتئین هایی که باعث کاهش وزن می شوند
تاریخ انتشار: ۳۱ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۵۴۸۶۸۴
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، نرگس جوزدانی درباره مصرف مواد پروتئینی برای کاهش اضافه وزن گفت: مصرف پروتئین هایی مانند انواع گوشت ها، حبوبات، لبنیات، تخم مرغ باید یک چهارم بشقاب غذایی فرد در ۳ وعده اصلی را پوشش دهد.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: از این جهت یک چهارم حائز اهمیت است که می تواند در سیرکنندگی فرد نقش مهمی داشته باشد؛ چرا که فرد سیر کمتر به سراغ ریزه خواری می رود و در نهایت کمتر گرسنه خواهد شد و قند خون او ثابت تر و پایدارتر می ماند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
جوزدانی تاکید کرد: مصرف کنونی پروتئین در سطح جامعه بسیار پایین است و میزان پروتئین دریافتی کافی نیست، عموما کمبود عضله در آنالیزهای بدن افراد دیده می شود که باید با مصرف پروتئین آن را تامین کرد.
او درباره تاثیر مصرف مکمل های پروتئینی گفت: نمی توانیم بگوییم که مصرف مکمل های پروتئینی برای همه موثر باشد. خیلی افراد رژیم غدایی مناسبی از دریافت پروتئین ها ندارند و به دنبال مکمل ها می روند که این موضوع کمک کننده نخواهد بود. برای مثال پروتئینی که شامل لبنیات است نمی تواند مابقی پروتئین ها را برای بدن تامین کند.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: مصرف مکمل های پروتئینی به عنوان جایگزین مواد پروتئینی به هیچ عنوان توصیه نخواهد شد.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر کنترل وزن اخبار مطالب پزشکی اخبار مرتبط ورزش پرخوری را جبران نمی کند ۱۴۰۱/۴/۲۱ راه های شناخت و درمان افسردگی را از دست ندهید ۱۴۰۱/۴/۳۱ فوتی های تب کریمه کنگو افزایش یافت ۱۴۰۱/۴/۳۱ افزایش ۶ برابری مبتلایان سرپایی کرونا ۱۴۰۱/۴/۳۱ مراقبت از پوست با ماسک های ورقه ای + روش استفاده ۱۴۰۱/۴/۳۱ از عوارض بند انداختن خبر داری؟ راه حلش رو می دونی؟ ۱۴۰۱/۴/۳۱ آخرین ویدیو ها دقت بالای ماشین تسلا هنگام باز شدن درب ۱۴۰۱/۰۴/۳۰ ۲۳:۵۸ فرو ریختن دیواره یک پل در آستانه بهره برداری! + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۳۰ ۲۰:۴۰ شوخی چینی با سریال های ایرانی + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۳۰ ۱۹:۰۶ بارزترین ویژگی های نان سالم + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۳۰ ۱۸:۵۵ تاثیر سوابق تحصیلی در کنکور چقدر شد؟ ۱۴۰۱/۰۴/۳۰ ۱۸:۱۳ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال صرافی والکس خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۰۹:۵۸ پروتئین هایی که باعث کاهش وزن می شوند ۰۹:۴۳ راه های شناخت و درمان افسردگی را از دست ندهید ۰۹:۳۲ نهضت ملی مسکن کی افتتاح می شود؟ ۰۹:۳۰ طلای جهانی چند شد؟ ۰۹:۱۲ استفاده جالب غول سیتی از عبارت مورد علاقه ایرانیان + عکس ۰۹:۰۶ آخرین وضعیت هوا؛ تشدید فعالیت سامانه بارشی برخی استان ها ۰۹:۰۲ قیمت نفت جهانی در مدار افزایش ۰۸:۵۹ معرفی لباس جدید یوونتوس با حضور شاخ اینستاگرامی + عکس ۰۸:۴۴ شکارچی یخ ناسا تا سال ۲۰۲۴ به ماه نمی رود ۰۸:۳۹ فوتی های تب کریمه کنگو افزایش یافت ۰۸:۲۴ افزایش ۶ برابری مبتلایان سرپایی کرونا ۰۸:۰۶ کاهش دمای تهران تا ۵ درجه ۰۷:۳۰ ۶ شب سفر لاکچری به مارماریس چقدر هزینه دارد؟ + جدول قیمت ۰۲:۲۴ خصوصیات و طالع بینی مردان مرداد ماهی ۰۱:۲۸ مراقبت از پوست با ماسک های ورقه ای + روش استفاده ۰۱:۰۲ فال ابجد روزانه امروز جمعه ۳۱ تیر ۱۴۰۱ ۰۰:۵۹ تست خطای دید؛ تنها ۱٪ از مردم می توانند آن را تشخیص دهند ۰۰:۴۵ آیا شما و همسرتان زوج ایده آل هستید؟ ۰۰:۱۸ اپیزود ۱۹ دادکست: هشدار! مراقب زبانمان باشیم ۰۰:۱۳ از عوارض بند انداختن خبر داری؟ راه حلش رو می دونی؟ ۲۳:۵۸ دقت بالای ماشین تسلا هنگام باز شدن درب ۲۳:۵۳ زمان اعلام نتایج قرعه کشی خودرو در سامانه یکپارچه مشخص شد ۲۳:۵۰ با این ترفندها حداقل ۱۰ سال جوان تر به نظر برسید ۲۳:۳۵ اگر نمک نخورید چه اتفاقی برای پوست شما می افتد؟ ۲۳:۲۶ راه آشتی با خانواده همسر بعد قطع رابطه ۲۳:۲۵ ۷ درمان خانگی برای سرفه خشک ۲۳:۲۳ شکست نزدیک والیبال ایران مقابل لهستان ۲۳:۱۸ دکوراسیونی که خوشبختی جذب می کند ۲۳:۱۳ آتشکده ۸۰۰ ساله که جذاب ترین مسجد شد + عکس ۲۲:۵۸ چگونه بفهمیم که تصمیم درستی گرفته ایم؟ ۲۲:۵۱ ارزش کلکسیون اتومبیل رونالدو / هر خودرو با چند ساعت بازی خریده شده؟ ۲۲:۱۵ پارلمان ایتالیا منحل شد ۲۲:۱۳ مشکل سردخانه نگهداری مرکز حبیب ابن مظاهر بندرعباس رفع شد ۲۲:۱۰ برای داشتن خانه مرتب از کجا شروع کنیم؟ ۲۲:۰۵ توسعه بازار همگام با جلب رضایت مشتریان ۲۱:۵۷ ۶ معیار ازدواج موفق ۲۱:۴۹ کسب لوح تقدیر مدیریت برتر توسعه کسب و کار با رویکرد مشتری‌مداری توسط فولاد هرمزگان ۲۱:۴۱ کولر‌هایی که سارق جسم و جیبمان هستند ۲۱:۳۸ نکاتی برای حفظ سلامتی در مقابل گرمای هوا ۲۱:۳۳ توقف استقلال تهران در اولین بازی دوستانه ۲۱:۲۶ راهکارهای طلایی برای پدر و مادر‌های حال و آینده ۲۱:۲۰ ۵ نشانه ابتلا به پارکینسون ۲۱:۱۰ ترافیک در هراز و فیروزکوه سنگین است ۲۱:۰۲ ۱۰ ایموجی که همیشه از آن ها اشتباه استفاده کرده ایم + تصاویر ۲۰:۵۳ تک فرزندی چه بلایی بر سر کودکمان می آورد؟ + مزایا ۲۰:۳۴ پشت پرده خبر دستگیری و انتقال خاوری به ایران چیست؟ ۲۰:۳۲ راهکارهای ساده برای اینکه بفهمید دزد وارد خانه شما شده است ۲۰:۲۲ بایدن کرونا گرفت ۲۰:۲۰ نکات مهم در مورد خرید فرش که هر کسی نمیداند ۱۹:۵۶ سفیر روسیه در تهران: در پایان ۲۰۲۰ تحریم سازمان ملل علیه ایران لغو شد / در زمینه همکاری نظامی- فنی هیچ محدودیتی نخواهیم داشت اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمهکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: کنترل وزن پروتئین ها ۱۴۰۱ ۴ ۳۱ مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۵۴۸۶۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رژیم میوه ۳ روزه ؛ بگیریم یا نه؟
به گزارش خبرآنلاین ،به نظر می رسد که پیروری از یک رژیم غذایی منحصر به مصرف انواع میوه ها برای چند روز متوالی، بهترین راه حل برای دست یابی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم مختلف باشد.
عصر ایران در خبری نوشت:باید هم اینطور باشد، میوه ها از سالم ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند. اما آیا به راستی چنین رژیم فشرده ای می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند؟ پاسخ به این سوال هم بله است و هم خیر!
رژیم میوه ۳ روزه با هدف اصلی پاکسازی بدن و کاهش وزن میان بسیاری از افراد محبوب شده است، اما این رژیم نیز همانند هر سیستم دیگری فواید و محدودیت های خاص خود را دارد. در ادامه به بررسی مزایا، معایب و هر چه که باید از رژیم مذکور انتظار داشته باشیم خواهیم پرداخت. نکات مورد بحث با استناد به مقالاتی که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا و کلینیک کلیولند قابل دسترسی هستند، جمع آوری شده اند.
رژیم میوه ۳ روزه چیست؟رژیم میوه ۳ روزه یک رژیم کاهش وزن متمایز است که طی سال های اخیر به محبوبیت فراوانی دست یافته است. این رژیم تنوع زیادی دارد، اما اساس آن بدین صورت است: به مدت سه روز، فرد تنها میوه بدون شکر یا هرگونه شیرین کننده اضافه مصرف می کند. در واقع هدف این است که بدن خود را از تمام شیرینی هایی که مدت ها خورده ایم و اهمیتی به آن نداده ایم، سم زدایی و در عین حال مقداری مواد مغذی ارزشمند نیز وارد بدن خود کنیم. از آنجایی که میوه ها محتوای آب زیادی دارند، به ما کمک می کنند تا در تمام این سه روز هیدراته و سیر بمانیم.
قوانین رژیم میوه ۳ روزه به شرح زیر است:- هر روز حداقل ۱۲ لیوان آب تصفیه شده بنوشید.
- از نوشیدنی های دیگر مانند قهوه و چای خودداری کنید.
- میوه های تازه در هر نوعی توصیه می شوند (بهتر است از مصرف میوه های منجمد، خشک یا کنسرو شده اجتناب کرد)، به خصوص اگر ارگانیک باشند.
- برای شام یک کاسه سالاد سبزیجات میل کنید. سبزیجات غیر نشاسته ای و ارگانیک بهترین گزینه هستند.
- از ورزش کردن خودداری کنید.
- علاوه بر میوه ها باید از انواع نوشیدنی های پروتئینی نیز استفاده شود.
بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان می کنند، پس از تنها یک روز از گذشت آن به طرز شگفت آوری احساس افزایش انرژی می کنند، گاهی اوقات حتی بیشتر از زمانی که سعی دارند عادات غذایی همیشگی خود را حفظ کنند.
مزایای پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن - نتایج سریعبه دنبال کاهش وزن سریع هستید؟ رژیم میوه ۳ روزه یکی از سریع ترین و ساده ترین روش های ممکن برای کاهش وزن است. گفته می شود که به احتمال زیاد بعد از سه روز می توانید نتایج منحصر به فرد آن را مشاهده کنید.
وزن آب یکی از اولین چیزهایی است که پس از تجربه رژیم و دریافت کالری بسیار کمتر از حد معمول از دست خواهیم داد. همین اتفاق در خصوص رژیم میوه نیز رخ می دهد و مقداری کاهش وزن به این رژیم نسبت داده می شود. با این حال باید توجه داشته باشیم که ممکن است کاهش میزان چربی بدن در این رژیم پایدار نباشد.
- افزایش انرژی
یکی از رایج ترین نکاتی که مردم در خصوص این رژیم گزارش می دهند، احساس افزایش سطح انرژی بیش از حد معمول طی این ۳ روز است. در واقع به کرات گزارش شده که افراد احساس می کنند رژیم های معمولی آنها را خسته و تنبل می کنند. این در حالی است که به دنبال رعایت رژیم میوه ۳ روزه، با انرژی بیشتری می توانند به کارهای روزانه خود بپردازند.
- تامین مواد مغذی و ترکیبات آنتی اکسیدانی
میوه هایی که در این رژیم مصرف می کنیم نیز سرشار از انواع ویتامین ها و آنتی‌اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت، تعادل و عملکرد تمام اجزای بدن در بهترین حالت کمک می کنند.
- دریافت فیبر فراوانمیوه ها همچنین منبعی غنی از فیبر هستند که به هضم بهتر و کنترل سطح قند خون یاری می رسانند و سبب می شوند تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.
- بدون نیاز به شمارش کالریاین رژیم تماما در مورد خوردن هر نوع میوه ای است که دلتان می خواهد، بدون هرگونه محدودیتی. اگر به کالری شماری عادت ندارید، این رژیم می تواند روشی عالی و آسان برای کاهش وزن در اختیار شما قرار دهد.
معایب پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن- ناپایداری
این رژیم چیزی نیست که بتوان در درازمدت به آن پایبند بود و این موضوع بزرگترین عیب آن به شمار می رود. در واقع هیچ راهی وجود ندارد که کسی بتواند تا پایان عمر خود با میوه زندگی کند. از طرفی دیگر برخی از متخصصان توصیه می کنند که باید از مصرف برخی میوه ها در این رژیم پرهیز کرد، زیرا دارای محتوای فروکتوز بالایی هستند که در واقع می تواند بیشتر آسیب رسان باشد تا سالم.
- پروتئین ناکافی
پروتئین ها برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم هستند و در عین حال به سیری طولانی تر هم کمک می کنند. در حالی که میوه ها مقداری پروتئین در ساختار خود دارند، این میزان برای حفظ بدن طی تمام ساعات روز کافی نیست. این موضوع ممکن است سبب شود که فرد حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کند. به علاوه اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نکنیم، ممکن است توده عضلانی خود را به مرور از دست بدهیم.
- عوارض جانبی ناخوشایند
این دسته از رژیم های غذایی با عوارض جانبی ناخوشایند متعددی همراه هستند. در صورت مصرف بیش از حد میوه ها، حتی آنهایی که مجاز به خوردن آنها در این رژیم غذایی خاص هستیم، با مشکلات معده و احساس نفخ رو به رو خواهیم شد.
- کمبود مواد مغذی
در حالی که میوه ها عموما برای ما مفید هستند، مصرف زیاد هر چیزی می تواند مضر باشد. زیاده روی در مصرف میوه و عدم رعایت تعادل میان سایر گروه های غذایی می تواند باعث ایجاد مشکلات متعدد مانند کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شود.
- عدم تنوع
یکی دیگر از معایب این رژیم این است که اگر بخواهیم صرفا وعده های غذایی خود را به مصرف میوه محدود کنیم، گزینه های زیادی در اختیار نداریم. مطمئنا میوه های متنوعی در دسترس ما وجود دارند، اما باز هم پس از چند روز نسبت به آنها تمایل خود را از دست می دهیم.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900666
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»